Gestão do Estresse e Ansiedade: Técnicas de Relaxamento e Resiliência.

A nossa sociedade anda ansiosa e estressada. Com rotinas corridas e expectativas cada vez mais altas sobre si mesmas, as pessoas estão experimentando uma espécie de colapso coletivo no que se refere à saúde mental como um todo. O problema fica ainda maior quando elas não são capazes de reconhecer os sintomas de ansiedade e estresse.

Então, vamos entender um pouco mais sobre o assunto e descobrir como esse conhecimento pode ajudar a ter uma vida mais equilibrada e até tranquila? Para isso, pontuamos uma série de informações importantes e dicas que vão tornar sua relação com o estresse e a ansiedade mais fácil.

O que é o estresse e quais são os seus sintomas?

Primeiramente, precisamos entender que o estresse é uma reação criada pelo nosso corpo em situações que ele julga como risco. Logo, toda circunstância potencialmente ameaçadora pode desencadear uma reação de estresse. Parece complicado, mas é bem simples de entender.

Quando vivíamos na natureza, expostos a perigos iminentes (como virar a caça de um grande predador ou ser pego despreparado por uma tempestade violenta), nosso organismo foi obrigado a desenvolver alguns mecanismos de defesa. E o estresse surgiu daí, como uma maneira de colocar nosso corpo em alerta para se defender dos perigos do mundo.

Isso porque, a partir da liberação de cortisol na nossa corrente sanguínea, ficamos mais atentos, espertos e ativos. Respondemos instintivamente a qualquer estímulo e experimentamos uma intensa sensação de adrenalina, que nos deixa prontos para reagir a qualquer momento.

O problema é que nós não estamos mais no meio da selva. Hoje, alguns dos maiores “perigos” que precisamos enfrentar são o trânsito e os boletos que precisam ser pagos em dia. Aliás, só de falar disso, não parece que a sua musculatura contrai de novo?

Olha só: o estresse é algo bom (ou é para ser, pelo menos). Ele faz com que prestemos mais atenção ao que estamos fazendo. No entanto, é preciso ter cuidado para não ficarmos constantemente sob os efeitos dessa “proteção extra”. Afinal, nessas condições, ele se torna prejudicial.

É isso mesmo! Uma situação prolongada de estresse pode danificar o seu organismo de muitas maneiras. As mais comuns delas são percebidas por sintomas físicos. Confira se você já experimentou alguma destas situações:

• surgimento de acne durante ou depois de alguma situação profundamente estressante;
• recorrência de dores de cabeça ou no pescoço, acompanhadas de uma tensão nessas regiões;
• reincidência de dores que podem ser consideradas crônicas;
• aparecimento de alergias ou outros problemas de pele sem explicações;
• fragilização do seu sistema imune (mais suscetível a gripes e resfriados);
• falta de energia e disposição;
• ocorrência de insônia e noites mal dormidas;
• redução do apetite sexual e até no desempenho na cama;
• surgimento de vários problemas digestivos, desde constipação até diarreia.

Achou muita coisa? Pois, saiba que o estresse pode provocar muitos outros sinais, alguns até que nem costumam ser associados a ele. Então fique de olho se, além dos sinais anteriores, você perceber a alteração do seu apetite, queda de cabelo, uma sensação frequente de batimentos acelerados, tensão muscular, sudorese e bruxismo.

O que é a ansiedade e quais são os seus sintomas?

Além do estresse, uma situação bastante comum que pode estar afetando sua tranquilidade e seu bem-estar é a ansiedade. Ela pode surgir em momentos específicos, como quando você está prestes a fazer algo que considera muito importante. Outra manifestação possível é em forma de crises ansiosas, mais intensas e desconfortáveis.

Assim como ocorre com o estresse, nem sempre a ansiedade é necessariamente prejudicial. Ela pode, inclusive, ser confundida com aquela excitação que surge quando acontecem coisas que você deseja muito. Ou, ainda, como uma espécie de apreensão ao precisar fazer algo que não quer, como apresentar um trabalho em público.

O grande problema está no transtorno de ansiedade, que é mais frequente e preocupante, classificado ainda como uma doença. Ele pode decorrer de muitas situações, desde um estresse prolongado até causas genéticas e traumas pessoais.

Como qualquer doença psíquica, é muito importante que haja um acompanhamento médico próximo quando se trata de ansiedade. Para isso, é claro, você deve ser capaz de reconhecer os sintomas e, finalmente, procurar ajuda para si ou para alguém do seu convívio.

Nesse caso, o transtorno de ansiedade acaba sendo mais fácil de identificar, justamente porque vem acompanhado de crises, picos de ansiedade, que podem se repetir por dias. No longo prazo, essas reações podem se tornar extremamente desconfortáveis e prejudiciais para a saúde geral.

A ansiedade também se manifesta a partir de sintomas bastante específicos. Portanto, é importante observar para ver se você identifica a incidência de comportamentos e circunstâncias como:

• medo constante, sem que haja um motivo racional para esse sentimento;
• frequente dificuldade para desconectar dos pensamentos e dormir ou mesmo relaxar;
• sensação de enjoo, geralmente acompanhada de tremores, diarreia, palpitações, tontura e vômito;
• dificuldade e o medo da socialização sempre que é exposto a uma pessoa desconhecida;
• cansaço constante e excessivo, mesmo quando a rotina não é tão sobrecarregada assim;
• esgotamento mental e a dificuldade de manter a atenção nas atividades que inicia;
• eventual necessidade de roer as unhas, chegando a causar machucados em alguns casos;
• sensação permanente de estresse, irritabilidade e impaciência;
• frequentes tensões musculares, que podem provocar dores nas costas, na nuca, nos ombros e na cabeça;
• estabelecimento excessivo de perfeccionismo nas atividades diárias.

Assim como o estresse, a ansiedade também pode ocasionar problemas digestivos, como dor no estômago, diarreia, náuseas, úlceras, refluxo, entre outros.

Agora vamos aprender algumas técnicas de respiração e relaxamento com o Doutor Diego Falco:

Exercício 1:

• Coloque uma mão no peito e outra barriga e inspire lentamente e solte o ar devagar pela boca

Na inspiração você deverá contar por 4 segundos, fazendo com que seu estômago estufe e na expiração você também deverá contar por 4 segundo até que seu estômago esvazie o ar. Repita esse exercício até que você se sinta mais calmo.

Exercício muscular progressivo:

Tencione seus braços com o punho cerrado (como no vídeo) à frente do seu corpo e segure, depois solte os braços soltando a tensão muscular aos poucos. Conte ao menos 30 segundos após soltar a tensão e tencione novamente. Repita o exercícios várias vezes para sentir a diferença no relaxamento.

Agora tencione todo seu rosto e pescoço, fechando seus olhos, puxando seu queijo para o peito e depois solte os músculos aos poucos, sentindo o relaxamento.

Agora tencione seu peito, estômago e ombros, respirando e colocando a pressão toda pra frente no estômago, contraindo o membro.

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