Saúde Mental da Mulher: Estratégias de Autocuidado e Bem-Estar Emocional.

Saúde mental é um assunto que tem sido cada vez mais comentado. Desde a importância do autocuidado e do autoconhecimento até fatores externos que podem afetar diretamente no nosso bem-estar, cuidar da nossa mente também faz toda a diferença na nossa qualidade de vida.

Quando falamos em saúde mental da mulher, são muitos os aspectos determinantes a serem considerados, como acesso à educação, moradia, trabalho, alimentação, lazer e por aí vai.

A lista é grande e há muito a ser comentado. Pensando nisso, preparamos este conteúdo com os principais dados referentes à saúde mental da mulher e a sua importância na sociedade atual. Acompanhe!

Saúde mental da mulher: a importância de falar sobre o assunto

Além dos aspectos sociais e externos citados anteriormente, as mulheres também são conhecidas por serem as principais responsáveis por práticas de cuidado, predominando na atuação em categorias como cuidadoras, educadoras, enfermeiras, assistentes sociais, além de referências em seus núcleos familiares.

No entanto, quando o assunto é saúde mental, a atenção sobre o assunto ainda é insuficiente e se torna mais necessária. Extremamente cansadas, muitas mulheres têm que lidar com a preocupação da manutenção de seus empregos, muitas vezes durante uma gravidez ou tendo que lidar com a dupla jornada de trabalho em casa.

Hoje, traremos pra você uma entrevista do psiquiatra Marco Antônio Abud com a médica psiquiatra Maria Eugênia.

De acordo com a psiquiatra Maria Ângela, a ocorrência de problemas psicológicos é muito maior em mulheres do que em homens. Ela ressalta que as mulheres buscam mais tratamento que os homens.

Segundo a psiquiatra, os quadros em mulheres é quase sempre mais grave e mais difícil de ser tratados, principalmente por questões hormonais.

Um fator de agravo é a gestação, puerpério, mudança de rotina, de vida, corpo e prioridades. A sociedade cobra a mulher todo tempo para que seja perfeita em tudo e isso pressiona as mulheres e podem levar a crises e depressão.

Quando refletimos e falamos do mundo feminino é inevitável não pensar na pressão que a sociedade impõe em cima de nós, mulheres. A cobrança na vida profissional, amorosa, maternidade, beleza e vida doméstica são inúmeras.

Depressão em Mulheres

Como mulheres, temos muitos papéis na vida. A complexidade de todas essas funções pode causar altos e baixos ao longo da vida. Algumas dessas mudanças de humor podem ser devidas a eventos da vida (por exemplo, brigar com um amigo) ou podem ser devido a hormônios (por exemplo, gravidez, ciclo menstrual).

Em geral, depois de alguns dias, suas emoções tendem a se nivelar e você não se sente mais deprimida. Mas, se você está sofrendo de depressão, seus “problemas” não vão embora após alguns dias e podem interferir em suas atividades de vida diária e relacionamentos.

Este pode ser um ciclo debilitante e pode ocorrer devido a uma série de causas. Os sintomas podem durar semanas, meses ou anos e podem ser intermitentes ou uma ocorrência única.

A depressão tem quase duas vezes mais probabilidade de afetar as mulheres do que os homens e tende a ter causas contribuintes diferentes nas mulheres e nos homens.

Fatores contribuintes incluem hormônios reprodutivos, uma resposta feminina diferente ao estresse e pressões sociais que são exclusivas para as experiências de vida de uma mulher.

O que causa depressão nas mulheres?

Há uma infinidade de fatores genéticos, hormonais, psicológicos e sociais que entram em jogo quando se cita a causa da depressão nas mulheres.

Biologia e hormônios

Biologicamente falando, a depressão ocorre em famílias – com evidências científicas de que algumas composições genéticas são mais propensas à depressão, enquanto algumas composições genéticas são mais resistentes a ela. Porém, acredita-se que os fatores ambientais interajam com as predisposições genéticas. Problemas com gravidez, fertilidade, perimenopausa, menopausa e ciclos menstruais aumentam os fatores de risco das mulheres de desenvolver depressão. A maioria deles se deve a desequilíbrios hormonais e rápidas flutuações nos hormônios reprodutivos. Problemas de saúde, em geral, especialmente aqueles relacionados a doenças crônicas ou deficiências, podem provocar depressão nas mulheres, assim como mudanças na vida médica – como dieta frequente e cessação do tabagismo.

Causas Psicológicas

As mulheres são mais propensas a causas psicológicas de depressão do que os homens. Com tendência a ser mais emocional, as mulheres têm maior probabilidade de repetir pensamentos negativos durante os períodos de depressão. Embora seja uma resposta normal chorar, conversar com amigos e repetir por que você está em seu estado depressivo, pesquisas mostram que ruminar sobre a depressão pode fazer com que ela dure mais tempo e até mesmo piore. Em contraste, os homens tendem a se distrair de seu estado depressivo – que tem demonstrado reduzir a duração dos sintomas. Fatores psicológicos adicionais que tendem a afetar as mulheres em vez dos homens são as imagens corporais negativas e a depressão induzida pelo estresse. As mulheres são mais propensas ao estresse do que os homens porque seus níveis elevados de progesterona demonstraram impedir que os hormônios do estresse se estabilizem. Problemas de imagem corporal negativa geralmente começam na adolescência e parecem estar relacionados ao início da puberdade nas mulheres.

Causas Sociais

Habilidades de enfrentamento, escolha de relacionamentos e de estilo de vida afetam as mulheres de maneira diferente dos homens. Como mulher, você tem mais probabilidade de desenvolver depressão devido a problemas conjugais ou de relacionamento, problemas de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, problemas financeiros e eventos estressantes na vida, incluindo a perda de um ente querido.

Além das causas biológicas, psicológicas e sociais da depressão mencionadas acima, o National Institutes of Health indica que também são fatores de risco de depressão em mulheres:

• Morte de um dos pais antes dos 10 anos
• Perda de emprego, problemas de relacionamento, divórcio
• Abuso físico ou sexual durante a infância
• História de transtornos de humor
• Uso de certos medicamentos

Sinais e sintomas

Os sinais e sintomas de depressão variam de mulher para mulher. Alguns dos sinais e sintomas mais comuns estão listados abaixo:

• Sentimentos de vazio, desesperança, desespero e tristeza
• Irritabilidade, ansiedade e culpa
• Sentimentos de exaustão, cansaço severo
• Perda de interesse em atividades anteriormente prazerosas
• Incapacidade de se concentrar ou lembrar detalhes
• Pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio
• Distúrbios do sono; dormindo muito ou pouco, insônia
• Mudanças no apetite – comer muito ou pouco
• Sintomas físicos – dores, cólicas, dores de cabeça, problemas digestivos, sensibilidade mamária, inchaço
• Falta de energia
• Sentindo-se fora de controle
• Mudanças de humor e sentimentos de choro
• Ataques de pânico
• Sentimentos de tensão
• Desinteresse nas atividades diárias e relacionamentos

Opções de tratamento

Se você é mulher e sofre dessa doença, o melhor é procurar tratamento imediatamente para melhorar sua qualidade de vida. Seu primeiro curso de ação deve ser uma visita ao seu médico ou profissional de saúde mental.

Seu médico fará uma série de perguntas e realizará testes para descartar uma condição médica subjacente que esteja causando sua depressão ou determinar se certos medicamentos podem ser responsáveis ​​por seu estado mental depressivo.

Seu médico, de atenção primária, também fará uma série de perguntas sobre seus sintomas – quanto tempo eles duraram, quando começaram, a gravidade dos seus sintomas, quão persistentes eles são (taxa de recorrência) e seu histórico familiar de depressão.

Se o seu médico suspeitar que você pode estar sofrendo de depressão, ele o encaminhará a um especialista em saúde mental que pode diagnosticar formalmente sua condição e fazer recomendações para o tratamento.

As opções de tratamento mais comuns para mulheres que sofrem de depressão incluem medicamentos e terapia. É imperativo que você informe o seu médico se estiver grávida ou puder engravidar durante o tratamento, pois certos medicamentos para tratar a depressão podem afetar o crescimento do bebê.

Se você está deprimida, seu médico pode prescrever antidepressivos para ajudá-la a lidar com a depressão e diminuir os sintomas de sua depressão. Se você começar a tomar antidepressivos para seu estado de humor deprimido, é importante monitorar seus sintomas e observar quaisquer efeitos colaterais.

Certos efeitos colaterais dos antidepressivos podem piorar a depressão em uma pequena porcentagem de indivíduos. Especificamente, o aumento do risco de pensamentos suicidas, tentativas de suicídio e irritabilidade estão associados ao uso de antidepressivos em alguns indivíduos. Outros efeitos colaterais mais comuns incluem:

• Náusea
• Dores de cabeça
• Distúrbios do sono
• Agitação
• Problemas sexuais
• Porém, esses problemas geralmente diminuem com o tempo.

A terapia também demonstrou ser um método muito eficaz de tratamento se você sofre de depressão. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das formas mais comuns de psicoterapia no tratamento da depressão.

Este método de terapia se concentra em ensinar novas maneiras de pensar e mecanismos de enfrentamento quando os sentimentos de depressão surgem. Além disso, a terapia é útil para ajudar as mulheres a compreender relacionamentos difíceis e como melhorá-los, e como mudar hábitos que podem estar contribuindo para a depressão.

Além da terapia individual, a terapia de grupo ou terapia familiar é um método útil para tratar dessa doença se o estresse familiar for um fator que contribui para o seu estado depressivo.

Infelizmente, a depressão em mulheres pode ter taxas de diagnósticos errados de até 50% e menos da metade das mulheres que sofrem de depressão grave irão procurar tratamento. Felizmente, a depressão tem apresentado grandes taxas de sucesso no tratamento. Mais de 80% das mulheres com depressão são tratadas com sucesso por meio de antidepressivos, terapia ou uma combinação de ambos.

Além de medicamentos e terapia, as técnicas de autoajuda abaixo podem ajudar a melhorar seu humor se você está sofrendo de depressão:

• Não mantenha seus sentimentos reprimidos – encontre um grupo de apoio com pessoas em quem você confia
• Mantenha-se envolvido em atividades sociais e funções sociais
• Pratique exercícios regularmente
• Durma o suficiente – 8 horas por noite é o ideal
• Medite, experimente ioga ou pratique outras técnicas de relaxamento

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