Como Gerenciar a Ansiedade e o Nervosismo no Dia a Dia
Como Gerenciar a Ansiedade e o Nervosismo no Dia a Dia; Saiba como lidar com a ansiedade e viva melhor.
Ansiedade é um estado de apreensão ou medo, em que o indivíduo vivencia desconforto físico e psíquico, angústia e aflição. Na maioria das vezes, ela tem início na infância ou adolescência, mas também há casos em que ela só começa na fase adulta.
Em momentos de crise, o problema causa sintomas físicos, como respiração irregular, falta de ar, formigamentos, calafrios, suor, desconforto abdominal ou náusea, taquicardia e dor no peito.
A Dra Maria Fernanda Caliani psicóloga explica de que forma podemos lidar com a ansiedade e nervosismo no nosso dia a dia.
Dicas:
1 – Esteja presente
A prática da meditação é uma maneira de estar presente. Lembrando que a meditação não somente está ligado a hábitos religiosos, mas a prática de melhoria da saúde. Meditação é exercício de foco e atenção por meio da respiração.
A prática de atividades físicas e esportes também podem ajudar a você estar presente e diminuir o estresse e ansiedade através da concentração.
2 – Entenda o poder da respiração
Quando estamos ansiosos e com estresse a nossa respiração fica mais ofegante e acelerada e quando retomamos o controle da nossa respiração é como se a gente enviasse uma mensagem ao nosso cérebro dizendo “estamos calmos”. Nos momentos de estresse devemos tentar controlar a respiração e respirar lentamente.
3 – Cultive um olhar diferente com relação aos seus problemas
Enfrente os problemas com olhar mais otimista e esperançoso. Aceite que algumas coisas são como são e não podem ser mudadas e lutar contra elas mentalmente só tendem a piorá-las.
4 – Tentar melhorar nossas situações diante dos problemas tende ajudar a diminuir as tensões.
5 – Ocupar a mente com atividades diminui os gatilhos e ansiedade.
6 – Se exercite pois atividade física diminui os hormônios do estresse. Saiba Mais!
7 – Durma bem. A qualidade do sono afeta diretamente na nossa saúde mental.
8 – Não seja vítima do perfeccionismo.
Falhar é normal e recomeçar faz parte da nossa trajetória.
Assista ao vídeo completo:
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