Dicas para Manter um Coração Saudável e Prevenir Doenças Cardíacas. O Ministério da Saúde estima que mais​​​​ de 30% das mortes no Brasil são causadas por doenças cardiovasculares, por isso são consideradas as principais causas de mortalidade da população brasileira. A hipertensão arterial e a obesidade, por exemplo, são algumas das origens desses problemas.

Mudando alguns hábitos e adotando medidas simples, porém, você pode fazer a sua parte protegendo este órgão vital.

Veja, a seguir dicas de 10 alimentos que ajudar a manter o coração saudável. As dicas são da nutricionista Patrícia Leite.

Uma alimentação balanceada é essencial para manter a saúde do seu coração em dia, porém, alguns alimentos tem potencial para ajudar a melhorar seu sistema cardiovascular.

Veja a lista de alimentos que pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração:

1- Peixes gordos

Os peixes gordos são ricos em ômega 3 e as vezes diminuem as inflamações do nosso organismo, previne arritmia cardíaca, Aterosclerose entre outras doenças.

2 – Aveia

A aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol, devido a grande quantidade de fibras solúveis e insolúveis e beta-glucana que ajuda a diminuir os níveis de colesterol, limpando os nossos vasos e favorecendo o fluxo de sangue.

3- Frutas Vermelhas

Frutas vermelhas diminuem a pressão arterial e ajuda a dilatar os vasos, favorecendo o bom fluxo de sangue e diminuindo a pressão.

4 – Chocolate Amargo

Chocolate ajuda a diminuir o estresse, ajuda a diminuir a pressão, ajuda a relaxar os vasos.

5 – Nozes

Tem uma grande quantidade de antioxidantes e vitamina E e principalmente selênio em alguns casos. A castanha do Pará ou Castanha do Brasil como é popularmente conhecida é uma potente fonte de selênio, por isso uma só por dia já garante as necessidades diárias que você precisa;

6 – Azeite de Oliva extra virgem

Tem uma grande quantidade de ômega 9, uma gordura extremamente saudável para o coração.

7 – Chá verde

Contém muito antioxidante e compostos de bioativos o ideal é tentar acrescentar no seu dia a dia, substituindo algum tipo de bebida no seu dia. No entanto você não deve adoçar a bebida;

8 – Vegetais Crucíferos

Vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, são vegetais ótimos para nosso sistema cardiovascular, pois são ricos em antioxidantes, ricas em fibras, poucas gorduras e baixas calorias; Além de Potácio.

9 – Abacate

Fonte de gordura boa, grande quantidade de fibras e trás saciedade.

10 – Alho

Melhora a pressão arterial e Reduz o colesterol no organismo.

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