Alternativas Saudáveis para Lanches e Snacks: Opções Deliciosas e Nutritivas.

9 lanches saudáveis para levar para escola (com cardápio)

Os alimentos naturais, como pera, queijo, cenoura, tofu, e pão e batata-doce, são ótimas opções de lanches saudáveis para levar para a escola, pois contêm carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais, nutrientes que são essenciais para o desenvolvimento da criança, além de melhorar a energia, o foco e o rendimento escolar.

Além disso, é importante também sempre oferecer líquidos, como água e sucos naturais, no lanche da criança, para ajudar na hidratação ao longo do dia, evitando, assim, sintomas como dor de cabeça e cansaço, que podem atrapalhar a concentração, a atenção e a memória. Conheça outros sinais e sintomas de desidratação em crianças.

No entanto, deve-se evitar lanches como bolacha, fritura, bala, salgadinho de pacote, achocolatado, refrigerante e suco de caixinha, pois são alimentos ultraprocessados ricos em gordura e açúcar, que favorecem a formação de hábitos alimentares inadequados, causando o surgimento de doenças como diabetes e obesidade na infância ou adolescência.

Opções de lanches saudáveis

Algumas opções de lanches saudáveis para a escola são:

• Frutas frescas, como maçã, pera, morango, manga, mamão, laranja, tangerina, melancia, melão e uva;
• Cereais integrais, como pão integral, torrada integral, pão sírio, granola caseira, panqueca, aveia em flocos e milho cozido;
• Proteínas, como ovos, tofu, iogurte integral sem açúcar, patê de atum, leite integral e queijos;
• Oleaginosas, como nozes, amêndoas, avelãs, amendoins e castanha-do-pará;
• Tubérculos, como aipim, batata-doce, mandioquinha e cará, cozidos ou na forma de chips;
• Bolos simples caseiros, como de laranja, fubá e limão, sem recheio ou cobertura;
• Vegetais, como cenoura e pepino em palito, tomate cereja, aipo e patê de cenoura;
• Leguminosas, como grão-de-bico assado e pasta de grão-de-bico (homus);
• Bebidas, como suco de fruta natural, água de coco e água.

Os alimentos que devem ser priorizados nos lanches das crianças, devem ser fonte de fibras e carboidratos saudáveis, como cereais integrais, frutas, leguminosas e vegetais, além de proteínas, minerais e vitaminas.

É importante também sempre colocar uma garrafa de água na lancheira da criança, para evitar a desidratação, que pode causar sintomas, como dor de cabeça e cansaço na. Veja a quantidade de água recomendada para cada idade.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras opções de lanches saudáveis para as crianças:

Cardápio de lanches saudáveis

A tabela a seguir é um exemplo de cardápio de 1 semana de lanches saudáveis e saborosos para a criança levar para a escola:

Este cardápio é apenas um exemplo, onde as quantidades e os tipos de alimentos podem variar de acordo com a idade, o peso atual e o estado geral de saúde da criança. Por isso, é aconselhado consultar o nutricionista, para elaborar um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais da criança.

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